Di era yang serba digital ini, gadget sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari kita. Mulai dari smartphone, tablet, hingga komputer, hampir semua orang tidak bisa lepas dari perangkat ini. Namun, seiring dengan kemudahan yang ditawarkan, ada dampak yang harus kita waspadai, salah satunya adalah gangguan pada kesehatan mata. Penggunaan gadget yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah penglihatan. Lalu, bagaimana caranya menjaga kesehatan mata agar tetap optimal meski sering terpapar layar? Yuk, simak tipsnya!
Kenali Dampak Negatif Penggunaan Gadget terhadap Kesehatan Mata
Sebelum kita melangkah ke tips merawat mata, ada baiknya kita memahami dulu apa saja dampak dari penggunaan gadget yang terlalu sering. Salah satu masalah umum yang sering muncul adalah digital eye strain atau kelelahan mata digital. Kondisi ini terjadi karena mata terlalu lama fokus pada layar yang cenderung lebih dekat dari objek lain. Gejala dari digital eye strain antara lain:
-
Mata terasa kering atau iritasi
-
Pandangan kabur atau kabur sejenak
-
Sakit kepala atau pusing
-
Leher dan bahu terasa kaku
Jika dibiarkan terus-menerus, masalah ini bisa berkembang menjadi gangguan penglihatan jangka panjang. Oleh karena itu, merawat mata sejak dini sangat penting.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Cara mudah yang bisa kamu coba untuk mengurangi kelelahan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Aturan ini sangat sederhana: setiap 20 menit, alihkan pandangan kamu dari layar dan fokuskan pada objek yang berjarak minimal 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Dengan melakukan ini, mata kamu bisa beristirahat sejenak dan mengurangi ketegangan yang terjadi akibat melihat layar terlalu lama.
2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat Untuk Menjaga Kesehatan Mata
Pencahayaan yang buruk adalah salah satu faktor yang memperburuk kesehatan mata ketika menggunakan gadget. Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup bisa menyebabkan ketegangan pada mata. Untuk itu, pastikan ruangan tempat kamu bekerja atau belajar memiliki pencahayaan yang cukup. Idealnya, cahaya yang ada tidak terlalu terang atau redup, serta pastikan layar gadget tidak terkena pantulan cahaya langsung.
Selain itu, hindari penggunaan gadget di tempat yang gelap, karena cahaya dari layar yang kontras dengan kegelapan bisa membuat mata bekerja lebih keras.
3. Atur Posisi Layar Gadget
Pernahkah kamu merasa mata cepat lelah meskipun sudah sering mengistirahatkan diri? Bisa jadi itu disebabkan oleh posisi layar gadget yang kurang tepat. Idealnya, layar gadget harus berada sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah. Jangan terlalu mendongak atau menundukkan kepala untuk melihat layar, karena hal ini bisa menyebabkan ketegangan pada mata dan leher. Dengan posisi yang ergonomis, kamu bisa menjaga kesehatan mata lebih lama.
4. Jaga Jarak Pandang Untuk Kesehatan Mata
Jarak pandang juga penting untuk menjaga kesehatan mata. Usahakan agar jarak antara mata dengan layar gadget sekitar 40-75 cm. Jangan terlalu dekat dengan layar karena ini dapat menambah beban pada mata. Kalau kamu sedang menggunakan ponsel, coba hindari memegangnya terlalu dekat dengan wajah.
5. Lakukan Pemijatan Mata
Mata juga butuh relaksasi. Salah satu cara yang cukup mudah dan efektif untuk meredakan ketegangan mata adalah dengan melakukan pemijatan ringan. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu menutup mata dan menggunakan ujung jari untuk memijat pelipis dan area sekitar mata dengan lembut. Ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah di sekitar mata, sehingga mata terasa lebih segar.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Kesehatan mata tidak hanya bergantung pada kebiasaan sehari-hari, tapi juga asupan nutrisi yang kamu konsumsi. Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata. Makanan seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan kacang-kacangan bisa membantu menjaga kesehatan mata. Selain itu, konsumsi air yang cukup juga penting untuk menjaga kelembapan mata.
7. Jangan Lupa Tidur yang Cukup Untuk Kesehatan Mata
Tidur yang cukup juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Ketika tidur, mata kamu beristirahat dan memulihkan diri. Kurang tidur bisa menyebabkan mata menjadi kering, merah, atau bahkan mata terasa berat. Usahakan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam agar tubuh dan mata bisa mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.
8. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Jika kamu bekerja atau sering menggunakan gadget dalam waktu lama, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti radiasi. Kacamata ini dapat membantu melindungi mata dari paparan sinar biru yang dipancarkan oleh layar gadget. Sinar biru ini dipercaya dapat merusak sel-sel retina dan berisiko menyebabkan masalah penglihatan jangka panjang.
9. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin Untuk Memastikan Kesehatan Mata
Tidak ada salahnya untuk memeriksakan mata ke dokter secara rutin. Meskipun kamu merasa mata baik-baik saja, pemeriksaan rutin penting dilakukan untuk mendeteksi dini masalah kesehatan mata. Jika ada keluhan atau gejala seperti pandangan kabur, mata sering kering, atau sakit kepala, segera konsultasikan ke dokter.
Penutup
Kesehatan mata sangat penting, terutama di zaman yang serba digital ini. Dengan mengikuti tips sederhana di atas, kamu dapat mengurangi risiko gangguan mata akibat penggunaan gadget yang berlebihan. Jangan lupa untuk selalu menjaga jarak pandang yang tepat, menggunakan pencahayaan yang baik, serta memperhatikan nutrisi dan istirahat yang cukup. Mata yang sehat adalah investasi untuk masa depan, jadi jangan sampai diabaikan!
Baca juga : Nutrisi Mikro dan Makro: Apa Sih Bedanya dan Mana yang Dibutuhkan Tubuh?